Co jest dobre dla tworzenia się krwi – więcej czerwonych krwinek

Co jest dobre dla tworzenia się krwi? Czujesz się słaby lub zmęczony? Możesz doświadczać objawów anemii. Anemia występuje, gdy liczba czerwonych krwinek (RBC) jest niska. Jeśli liczba płytek krwi jest niska, organizm musi pracować ciężej, aby dostarczyć tlen do całego ciała.

 

Co jest dobre dla tworzenia się krwi

 

 

 

Czerwone krwinki to najbardziej rozpowszechnione komórki w ludzkiej krwi. Organizm produkuje ich miliony każdego dnia. Czerwone krwinki powstają w szpiku kostnym i krążą w organizmie przez 120 dni. Następnie wędrują do wątroby, która je niszczy i poddaje recyklingowi składniki komórkowe.

 

Anemia może narazić Cię na wiele powikłań, dlatego ważne jest, aby jak najszybciej przywrócić poziom czerwonych krwinek.

 

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak podnieść poziom czerwonych krwinek w domu, jak lekarz może Ci pomóc i więcej.

 

5 składników odżywczych, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek

 

Jedzenie żywności bogatej w te pięć składników odżywczych może pomóc poprawić poziom czerwonych krwinek.

 

Żelazo – Co jest dobre dla tworzenia się krwi

Spożywanie diety bogatej w żelazo może zwiększyć produkcję płytek krwi w Twoim organizmie. Do pokarmów bogatych w żelazo należą:

 

• czerwone mięso, takie jak wołowina
• mięsa organiczne, takie jak nerki i wątroba.
• ciemne, liściaste, zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
• suszone owoce, takie jak śliwki i rodzynki
• fasola
• jarzyny strączkowe
• żółtka
• kwas foliowy

 

Witamina B-9

Dodanie do diety niektórych witamin z grupy B również może być korzystne. Do pokarmów o wysokiej zawartości witaminy B-9 (kwasu foliowego) należą:

• chleb wzbogacony
• zboża wzbogacone
• ciemne, liściaste, zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
• fasola
• Soczewica
• groszek
• orzechy

Witamina B-12 – Co jest dobre dla tworzenia się krwi

Do pokarmów o wysokiej zawartości witaminy B-12 należą:

• czerwone mięso, takie jak wołowina
• ryba
• produkty mleczne, takie jak mleko i ser
• jajka

Miedź

 

Przyjmowanie miedzi nie wpływa bezpośrednio na tworzenie płytek krwi, ale może pomóc płytkom krwi uzyskać żelazo, którego potrzebują do replikacji. Do pokarmów o wysokiej zawartości miedzi należą:

• Drób
• mięczaki
• Wątroba
• fasola
• czereśnie
• orzechy

Witamina A – co jest dobre dla tworzenia się krwi

 

Witamina A (retinol) również w ten sposób sprzyja tworzeniu płytek krwi. Do pokarmów bogatych w witaminę A należą:

• ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
• słodkie ziemniaki
• dynia
• marchewki
• papryka czerwona
• owoce, takie jak melon, grejpfrut i kantalupa

 

8 suplementów, które zwiększają liczbę czerwonych krwinek

 

 

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości kluczowych składników odżywczych poprzez dietę, możesz chcieć porozmawiać z lekarzem o przyjmowaniu suplementów. Co jest dobre dla tworzenia się krwi. Niektóre suplementy mogą pomóc zwiększyć produkcję płytek krwi lub wspierać powiązane procesy w organizmie. Jak obniżyć ciśnienie krwi 17 skutecznych sposobów.

Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, które możesz przyjmować, więc pamiętaj, aby uzyskać zgodę lekarza przed dodaniem ich do swojego reżimu.

Nigdy nie należy przyjmować więcej niż zalecana dawka wymieniona na etykiecie produktu.

Suplementy, które może zalecić lekarz, obejmują:

 

Iron

 

Niedobór żelaza powszechnie powoduje niską produkcję płytek krwi. Kobiety potrzebują około 18 miligramów (mg) dziennie, natomiast mężczyźni tylko 8 mg dziennie.

 

Witamina C – co jest dobre dla tworzenia się krwi

 

Ta witamina może pomóc Twojemu organizmowi lepiej wchłonąć żelazo. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla dorosłych wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet.

 

Miedź

 

Może też istnieć związek między niską produkcją płytek krwi a niedoborem miedzi. Kobiety potrzebują 18 mg na dobę, a mężczyźni 8 mg na dobę. Co jest dobre dla tworzenia się krwi. Jednak dzienne zapotrzebowanie na miedź zależy od różnych czynników, w tym od płci, wieku i masy ciała. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, ile potrzebujesz.

 

Witamina A (retinol)

 

Kobiety potrzebują 700 mikrogramów (mcg) dziennie. Dla mężczyzn zalecenie wzrasta do 900 mcg.

 

Witamina B-12

 

Większość osób w wieku 14 lat i starszych potrzebuje 2,4 mcg tej witaminy dziennie. W przypadku ciąży zalecana dawka jest zwiększona do 2,6 mcg. Jeśli karmisz piersią, zwiększa się ona do 2,8 mcg.

 

Witamina B-9 (kwas foliowy)

 

Co jest dobre dla tworzenia się krwi. Przeciętny człowiek potrzebuje od 100 do 250 mcg dziennie. Jeśli miesiączkujesz regularnie, zaleca się przyjmowanie 400 mcg. Kobiety w ciąży potrzebują 600 mcg dziennie.

 

Witamina B-6

 

Kobiety potrzebują codziennie około 1,5 mg tego składnika, a mężczyźni około 1,7 mg.

 

Witamina E – co jest dobre dla tworzenia się krwi

 

 

Przeciętna osoba dorosła potrzebuje około 15 mg na dobę.

 

Inne zmiany stylu życia

 

Jeśli zdrowo się odżywiasz i przyjmujesz suplementy, to masz świetny start. Kontynuuj to zrównoważone podejście, ograniczając lub eliminując napoje alkoholowe. Co jest dobre dla tworzenia się krwi. Nadmierne picie może obniżyć liczbę płytek krwi. W przypadku kobiet określa się to jako więcej niż jeden drink dziennie. W przypadku mężczyzn jest to więcej niż dwa drinki w ciągu jednego dnia.

 

Regularne ćwiczenia

 

Korzystne są również regularne ćwiczenia. Oprócz promowania ogólnego samopoczucia, ćwiczenia są kluczowe dla produkcji płytek krwi. Intensywne ćwiczenia powodują, że Twój organizm potrzebuje więcej tlenu. Kiedy potrzebujesz więcej tlenu, Twój mózg sygnalizuje organizmowi, aby ten wytworzył więcej czerwonych krwinek.

Do najlepszych opcji intensywnych ćwiczeń należą:

• jogging
• uruchomić
• pływanie

 

Jak lekarz może Ci pomóc

 

W niektórych przypadkach sama zmiana diety lub stylu życia nie wystarczy, aby podnieść liczbę czerwonych krwinek do zdrowego poziomu. Lekarz może zalecić jeden lub więcej z poniższych:

Leki na leczenie choroby podstawowej: jeśli niedobór czerwonych krwinek jest spowodowany chorobą podstawową, taką jak zaburzenie krwawienia lub zaburzenie genetyczne, leki mogą być potrzebne. Leczenie choroby podstawowej może pomóc w powrocie liczby czerwonych krwinek do normy.

Leki stymulujące produkcję czerwonych krwinek : Hormon zwany erytropoetyną jest wytwarzany w nerkach i wątrobie i stymuluje szpik kostny do produkcji płytek krwi. Erytropoetyna może być stosowana w leczeniu niektórych postaci niedokrwistości. Leczenie to może być przepisane na niedokrwistość spowodowaną chorobą nerek, chemioterapią, rakiem i innymi czynnikami.

Transfuzja krwi: Jeśli leki nie działają, lekarz może zalecić transfuzję krwi w celu zwiększenia liczby płytek krwi.
7 wyjątkowych zalet miodu.

 

Wniosek

 

Co jest dobre dla tworzenia się krwi. Czerwone krwinki są ważne dla Twojego organizmu. Jeśli lekarz podejrzewa, że liczba czerwonych krwinek nie jest prawidłowa, zleci wykonanie pełnego badania czerwonych krwinek, aby sprawdzić ich poziom. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niską liczbę komórek krwi, lekarz może zalecić kombinację zmian w diecie, codziennych suplementów i leków, aby przywrócić ją do normy. Jak działa wzrost włosów: wgląd w cykl wzrostu włosów.