Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
styl życia

Jak przygotować się do maratonu – 10 porad maratończyka

Jak przygotować się do maratonu. W związku z tym, że sezon maratonów jest tuż za rogiem, warto zapoznać się z kilkoma podstawowymi wskazówkami dotyczącymi przygotowania, które mogą przynieść korzyści niezależnie od doświadczenia w bieganiu.

 

Jak przygotować się do maratonu

 

Jak przygotować się do maratonu

Extrémny výpredaj!

Zľavy až do 70 % na vybrané produkty!

Nezmeškaj svoju šancu – zásoby sa míňajú rýchlo!

Klikni sem a ulov si svoje kúsky

Jeśli planujesz wziąć udział w nadchodzącym maratonie, oto kilka pomocnych wskazówek, o których warto pamiętać, wkraczając w ostatni odcinek sezonu treningowego. Jak przygotować się do maratonu? Zapytaliśmy utytułowanego maratończyka, a on dał nam wskazówki, jak przygotować się do maratonu. Przeczytaj tę poradę tutaj.

 

1. Nie przetrenuj się

 

Nie przetrenuj się

Prečo nakupovať u nás?

Najširší výber kvalitných a bezpečných hračiek
✅ Rýchle dodanie priamo k vám domov
✅ Skvelé ceny a pravidelné akcie

Nakupuj teraz

Trenerzy maratonów zawsze mówią swoim biegaczom, aby powoli zwiększali kilometraż, aby uniknąć kontuzji i napięć mięśniowych. Powinieneś trenować przez kilka tygodni przed maratonem, abyś mógł stopniowo zwiększać kilometraż każdego dnia. Drugą połowę wybranego dystansu pokonaj szybciej niż pierwszą, aby ułatwić sobie trening.

 

2. Forma jest ważna – Jak przygotować się do maratonu

 

Forma jest ważna - Jak przygotować się do maratonu

Sablio.sk

Špecialisti na **originálne a personalizované darčeky**, ktoré potešia každého.

Vyber si z unikátnych motívov, ktoré ozvláštnia každý deň!

Prezrieť ponuku

Zachowaj zrelaksowaną formę podczas biegów treningowych. Najlepiej zachować zrelaksowaną formę, co oznacza opuszczone barki, rozluźnione ramiona i wyprostowane ciało.

 

3. zainwestuj w wygodne buty

 

Zainwestuj w wygodne buty

KupKresla.sk

Vyber si z kvalitných a pohodlných kresiel pre každý domov.

Skvelý dizajn, odolnosť a ceny, ktoré potešia!

Prezrieť ponuku

Twoje buty do biegania nigdy nie mogą być zbyt wygodne. Niektórzy eksperci zalecają posiadanie dwóch par dobrych butów do biegania: jednej pary do długich, łatwych biegów i nieco lżejszej pary do szybszych biegów treningowych i interwałów. Najlepszy moment na zakup nowych butów to taki, kiedy w starej parze zrobisz około 500 kilometrów.

 

4. Załóż odpowiedni sprzęt sportowy – Jak przygotować się do maratonu

 

Załóż odpowiedni sprzęt sportowy - Jak przygotować się do maratonu

Marimex.sk

Špecialisti na bazény, vírivky a záhradnú techniku pre váš oddych a zábavu.

Objavte kvalitu a komfort s Marimex!

Prezrieť ponuku

Jeśli założysz odpowiednie ubrania w dniu maratonu, może to zrobić dużą różnicę. Najlepiej unikać odzieży bawełnianej i zdecydować się na materiały takie jak polipropylen czy tkanina performance, które utrzymają ciało w suchości, jednocześnie wypychając wilgoć na zewnątrz. Sprawdź prognozę pogody i upewnij się, że ubierzesz się odpowiednio, jeśli będzie słonecznie i gorąco lub deszczowo i zimno. Ile mamy żeberek – wszystko o żeberkach

 

5. Unikać otarć

 

Unikać otarć

Neodolateľné doplnky!

Získaj teraz skvelé zľavy na vybrané produkty.

Objav štýl a kvalitu na Sapelo.sk ešte dnes!

Prejsť do obchodu

Noszenie odzieży wykonanej z wydajnej tkaniny może pomóc w zwalczaniu tarcia spowodowanego przez inne materiały i Twoją skórę. Wazelina lub balsam może pomóc w walce z otarciami na stopach, sutkach i innych wrażliwych miejscach. Buty zimowe męskie – jak wybrać buty zimowe

6. Lekkie rozciąganie jest ok – Jak przygotować się do maratonu

 

Lekkie rozciąganie jest ok - Jak przygotować się do maratonu

Mobler.sk

Špičkové nábytkové riešenia pre váš domov a kanceláriu.

Kvalita, dizajn a komfort na jednom mieste.

Prezrieť ponuku

Pamiętaj o włączeniu lekkiego rozciągania po swoich krótkich łatwych biegach. Unikaj rozciągania po intensywnym treningu, ponieważ Twoje mięśnie są napięte po wytężonej aktywności.

W najlepszych dostępnych badaniach naukowych stretching nie jest związany ze statystycznie istotnym zmniejszeniem ryzyka wystąpienia urazów kończyn dolnych. Nie oznacza to, że rozciąganie jest bezużyteczne, ale raczej, że nie jest to jedyny czynnik w zapobieganiu urazom. Jak zacząć biegać : 8 porad dla początkujących

7. Przerwać monotonię

 

Przerwać monotonię

SorryGravity

Originálny streetwear a urban fashion pre tých, čo nechcú splynúť s davom.

Limitky, dizajn a štýl, ktorý hovorí za teba.

Pozri kolekciu

Niektórzy trenerzy zalecają pływanie lub bieganie w głębokiej wodzie po lekkim dniu biegania. Spinning jest dobrym programem treningowym cardio w początkowej fazie treningu, ale w miarę zbliżania się do terminu lepiej po prostu trzymać się biegania.

BrainMarket.sk

Zlepši svoje zdravie, výkon a životný štýl s prémiovými doplnkami výživy, bio produktmi a smart riešeniami pre telo aj myseľ.

Navštíviť BrainMarket

 

8. Jedz właściwie – Jak przygotować się do maratonu

 

Jedz właściwie - Jak przygotować się do maratonu

Armytex.sk

Špičkové taktické vybavenie, army oblečenie a outdoor výstroj pre profesionálov aj nadšencov.

Overená kvalita a výber, na ktorý sa môžeš spoľahnúť.

Vstúpiť na Armytex

Trzy do czterech godzin przed biegiem pamiętaj o zjedzeniu wysokowęglowodanowego, niskobłonnikowego posiłku. Jeśli masz co najmniej godzinę przed treningiem, zaleca się zjeść około 50 gramów węglowodanów – na przykład kanapkę z masłem orzechowym i galaretką lub jajko na twardo.

Będziesz musiał również przyjąć inne węglowodany (napoje sportowe, batony energetyczne, ćwierć filiżanki rodzynek itp.) jako paliwo podczas biegu. Po biegu należy uzupełnić energię i pomóc organizmowi w regeneracji za pomocą zdrowszych węglowodanów. Owsianka z rodzynkami i orzechami, zdrowy omlet z warzywami lub grillowany łosoś ze stroną słodkich ziemniaków to świetny wybór.

 

9. Woda, woda i jeszcze raz woda

 

Woda, woda i jeszcze raz woda

Dobrze nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu – szczególnie podczas i po dłuższych biegach. Musisz przyzwyczaić się do odpowiedniego nawodnienia organizmu, abyś mógł wypić odpowiednią ilość płynów nawet w dniu maratonu. Wakacje Zanzibar – 10 powodów, dla których warto odwiedzić Zanzibar

 

10. Wysypiaj się – Jak przygotować się do maratonu

 

Wysypiaj się - Jak przygotować się do maratonu

Nigdy nie lekceważ znaczenia snu w miesiącach poprzedzających maraton. Po ciężkim dniu treningu Twój organizm wymaga co najmniej ośmiu godzin snu każdej nocy. Odpowiednia ilość snu pozwala organizmowi budować i odbudowywać mięśnie, wzmacnia układ odpornościowy i wyostrza zdolności umysłowe.

Smarty.sk

Objavte trendové módne kúsky a doplnky pre váš jedinečný štýl.

Špičková kvalita, super ceny a expresné doručenie.

Prezrieť ponuku

Smarty.sk

Objavte trendové módne kúsky a doplnky pre váš jedinečný štýl.

Špičková kvalita, super ceny a expresné doručenie.

Prezrieť ponuku

Podobné články

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Back to top button