Co zawiera błonnik 20 pokarmów wysokobłonnikowych

Co zawiera błonnik – 20 pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Błonnik jest bardzo ważny . Błonnik utrzymuje organizm w zdrowej kondycji. Sprzyja odchudzaniu, obniża poziom cukru we krwi zwalcza zaparcia. Zaleca się spożywanie około 14 gramów błonnika na każde 1000 kalorii . To mniej więcej 24 gramy błonnika dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn dziennie.

 

Na szczęście możliwe jest zwiększenie spożycia błonnika poprzez proste dodanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika do swojej diety.

 

Co to jest błonnik?

 

Błonnik to ogólny termin, który odnosi się do każdego rodzaju węglowodanów, których Twój organizm nie może strawić. Jednak nawet jeśli Twój organizm nie wykorzystuje błonnika jako paliwa, nie oznacza to, że nie jest on potrzebny Twojemu organizmowi.

Błonnik może oferować następujące korzyści, gdy jest spożywany:

• Obniża poziom cholesterolu.
• Utrzymuje zdrową wagę. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owoce i warzywa, są mniej kaloryczne. Błonnik może również spowolnić trawienie w żołądku, czujesz się pełniejszy dłużej.
• Pomaga w walce z zaparciami . Zwiększa objętość przewodu pokarmowego. Błonnik w naturalny sposób dodaje objętości w przewodzie pokarmowym, ponieważ Twój organizm go nie trawi. W ten sposób pobudza się do pracy jelita.
• Wspomaga utrzymanie poziomu cukru we krwi. Twój organizm może potrzebować więcej czasu na rozkładanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. To pomoże Ci utrzymać bardziej stabilny poziom cukru we krwi, co jest szczególnie pomocne dla osób z cukrzycą .
• Ogranicza rozwój nowotworów przewodu pokarmowego. Spożywanie błonnika pokarmowego może mieć działanie ochronne przed niektórymi rodzajami nowotworów, w tym rakiem jelita grubego.
• Błonnik oferuje wiele korzyści dla zdrowia, ale ważne jest, aby włączyć pokarmy zawierające błonnik stopniowo przez kilka dni, aby uniknąć niekorzystnych skutków, takich jak wzdęcia i wzdęcia. Jeśli przyjmujesz dużo błonnika, zwiększ spożycie płynów, może to pomóc w złagodzeniu wzdęć.
• Krótsze oczy 10 wskazówek dla pięknych i jasnych oczu

 

Jak zwiększyć spożycie błonnika?

 

 

Nie wiesz jak zwiększyć spożycie błonnika? To bardzo proste. Zwiększ swoje spożycie błonnika poprzez spożywanie większej ilości pokarmów zawierających błonnik.

Co zawiera błonnik ?

 

 

Zobacz listę produktów spożywczych, które są bogate w błonnik.

 

Najlepsze źródła błonnika

 

 

Najlepszym źródłem błonnika są owoce, warzywa, rośliny strączkowe i orzechy. Zobacz naszą listę pokarmów, które zawierają błonnik.

 

Zawartość błonnika pokarmowego w tabeli

 

 

Zobacz w tabelach kilka ciekawych produktów spożywczych o wysokiej zawartości błonnika.

Śniadanie bogate w błonnik

 

 

Jeśli chcesz mieć śniadanie bogate w błonnik, pamiętaj, by znalazły się w nim owoce i warzywa. Owoce i warzywa to świetny poranny zastrzyk błonnika, ale nie zapominaj o zdrowym spożyciu innych ważnych substancji, więc nie wykluczaj smalcu i masła.

 

1. Gruszki (3,1 grama)

 

 

Gruszki to popularne owoce, są smaczne i pożywne. Gruszki są jednym z najlepszych owocowych źródeł błonnika.
Zawartość błonnika: 3,1 grama na 100 gramów

 

2. Truskawki (2 gramy)

 

Truskawki to doskonała zdrowa opcja, o wysokiej zawartości błonnika. Truskawki to jedne z owoców o największej wartości odżywczej. Zawierają mnóstwo witaminy C, manganu i różnych silnych przeciwutleniaczy.
Zawartość błonnika: 2 gramy na 100 gramów

 

3. Awokado (6,7 gramów)

 

 

Awokado to wyjątkowy owoc. Zamiast wysokiej zawartości węglowodanów, jest załadowany zdrowymi tłuszczami. Awokado ma bardzo wysoką zawartość witaminy C, potasu, magnezu, witaminy E i różnych witamin z grupy B.
Zawartość błonnika: 6,7 gramów na 100 gramów.

 

4. Jabłka (2,4 grama) Co zawiera błonnik

 

Jabłka to jedne z najsmaczniejszych i najpopularniejszych owoców. Mogą pochwalić się wysoką zawartością błonnika.
Zawartość błonnika: 2,4 grama na 100 gramów.

 

5. Maliny (6,5 grama)

 

 

Maliny są bardzo pożywne o bardzo charakterystycznym smaku. Są one załadowane witaminą C i manganem.
Zawartość błonnika: 6,5 grama na 100 gramów.

 

6. Banany (2,6 grama)

 

Banany są dobrym źródłem wielu składników odżywczych, w tym witaminy C, witaminy B6 i potasu. Zielony lub niedojrzały banan zawiera również znaczną ilość skrobi opornej, która jest rodzajem niestrawnego węglowodanu, który funkcjonuje jako błonnik.
Zawartość błonnika: 2,6 grama na 100 gramów.

 

Inne owoce Co zawiera błonnik :

Borówki: 2,4 grama na 100 gramów.
Jeżyny: 5,3 grama na 100 gramów.

 

7. Marchew (2,8 grama)

 

 

Marchewki to warzywa korzeniowe, są smaczne, chrupiące i bardzo pożywne. Ma wysoką zawartość witaminy K, witaminy B6, magnezu i beta karotenu, przeciwutleniacza, który w twoim organizmie przekształca się w witaminę A.
Zawartość błonnika: 2,8 grama na 100 gramów.

 

8. Buraki (2,8 grama) Co zawiera błonnik.

 

 

Burak lub buraki są warzywem korzeniowym wysokim w różne ważne składniki odżywcze, takie jak folian, żelazo, mangan i potas. Burak jest również ładowany z nieorganicznych azotanów, które są składniki odżywcze, które mają różne korzyści związane z regulacją ciśnienia krwi i wydajności.
Zawartość błonnika: 2,8 grama na 100 gramów.

Porady dotyczące pielęgnacji włosów: 6 sposobów na zapobieganie suchym, łamliwym i nie dającym się ułożyć włosom

9. Brokuły (2,6 grama)

 

Brokuły to jeden z pokarmów o najwyższej wartości odżywczej na świecie. Jest zapakowany w witaminę C, witaminę K, kwas foliowy, witaminy z grupy B, potas, żelazo i mangan, a także zawiera przeciwutleniacze i potężne składniki odżywcze zwalczające raka. Brokuły mają stosunkowo wysoką zawartość białka w porównaniu do większości warzyw.
Zawartość błonnika: 2,6 grama na 100 gramów.

 

10. Karczoch warzywny (5,4 grama)

 

 

Karczoch to warzywo, które ma wysoką zawartość wielu składników odżywczych i jest jednym z najlepszych źródeł błonnika na świecie.
Zawartość błonnika: 5,4 grama na 100 gramów.

 

11. Brukselka (3,8 grama)

 

 

Brukselka to warzywo przypominające brokuły. Ma wysoką zawartość witaminy K, potasu, folianów i silnych antyoksydantów zwalczających raka.
Zawartość błonnika: 3,7 gramów na 100 gramów.

 

Inne warzywa Co zawiera błonnik :

 

Prawie wszystkie warzywa zawierają znaczną ilość błonnika. Do innych warzyw wysokobłonnikowych należą:

Kel: 3,6 grama
Szpinak: 2,2 grama
Pomidory: 1,2 grama

12. Soczewica (7,3 grama)

 

Soczewica jest dość niedroga i należy do najbardziej pożywnych pokarmów. Mają wysoką zawartość białka i są wypełnione wieloma ważnymi składnikami odżywczymi.
Zawartość błonnika: 7,3 gramów na 100 gramów.

 

13. fasola (6,8 gramów)

 

 

Fasola to popularny rodzaj rośliny strączkowej. Podobnie jak inne rośliny strączkowe, są one pełne białka roślinnego i różnych składników odżywczych.
Zawartość błonnika: 6,8 na 100 gramów.

 

14. Groszek (8,3 gramów) Co zawiera błonnik.

 

Groch jest doskonałą rośliną strączkową o wysokiej zawartości błonnika.
Zawartość błonnika: 8,3 na 100 gramów.

 

15. Ciecierzyca (7 gramów)

 

Ciecierzyca to kolejny rodzaj rośliny strączkowej, która jest zapakowana w składniki odżywcze, w tym minerały i białko. Co zawiera błonnik.
Zawartość błonnika: 7,6 na 100 gramów.

 

Inne rośliny strączkowe Co zawiera błonnik 

Większość roślin strączkowych ma wysoką zawartość białka, błonnika i wielu składników odżywczych. Odpowiednio przygotowane są jednym z najtańszych źródeł wysokiej jakości pożywienia na świecie.

Do innych roślin strączkowych o wysokiej zawartości błonnika należą:

Gotowana czarna fasola: 8,7 gramów
Gotowane edamame: 5,2 grama
Gotowana fasola lima: 7 gramów
Pieczona fasola: 5,5 grama

 

16) Quinoa (2,8 grama)

 

 

Quinoa to pseudozboże, które w ciągu ostatnich kilku lat stało się niesamowicie popularne wśród osób dbających o zdrowie. Jest on pełen wielu składników odżywczych, w tym białka, magnezu, żelaza, cynku, potasu i przeciwutleniaczy. Co zawiera błonnik.
Zawartość błonnika: 2,8 na 100 gramów.

 

17. Owies (10,1 gramów)

 

 

Co zawiera błonnik. Owies jest jednym z najzdrowszych pokarmów zbożowych na naszej planecie. Ma wysoką zawartość witamin, minerałów i antyoksydantów. Zawierają one potężny rozpuszczalny błonnik zwany beta glukanem, który ma duży korzystny wpływ na poziom cukru we krwi i cholesterolu.
Zawartość błonnika: 10,1 gramów na 100 gramów.

 

18. Popcorn (14,4 gramów)

 

Jeśli Twoim celem jest zwiększenie spożycia błonnika, popcorn może być najlepszą przekąską, jaką możesz zjeść. Popcorn Popcorn ma bardzo wysoką zawartość błonnika.
Zawartość błonnika: 14,4 gramów na 100 gramów.

Inne ziarna Co zawiera błonnik

Prawie wszystkie produkty pełnoziarniste mają wysoką zawartość błonnika.

 

19. Migdały (13,3 gramów)

 

 

Co to jest zawiera błonnik.Migdały to popularny rodzaj orzechów drzewiastych. Mają wysoką zawartość wielu składników odżywczych, w tym zdrowych tłuszczów, witaminy E, manganu i magnezu.
Zawartość błonnika: 4 gramy na 3 łyżki stołowe lub 13,3 grama na 100 gramów.

 

20. Nasiona chia (34,4 gramów)

 

Nasiona Chia to małe czarne nasionka, które są niezwykle popularne w środowisku naturalnego zdrowia. Są bardzo pożywne i zawierają duże ilości magnezu, fosforu i wapnia. Nasiona Chia mogą być również najlepszym na świecie źródłem błonnika.
Zawartość błonnika: 34,4 gramów na 100 gramów.

Inne orzechy i nasiona Co zawiera błonnik

Większość orzechów i nasion zawiera znaczną ilość błonnika. Przykład:
Świeży kokos: 9 gramów
Pistacje: 10 gramów
Orzechy włoskie: 6,7 gramów
Nasiona słonecznika: 11,1 gramów
Pestki dyni: 6,5 grama
Wszystkie wartości dotyczą 100-gramowej porcji.